Oefening voor gewichtsverlies thuis

Zeker iedere man minstens eenmaal in het leven dacht dat het tijd is om de afbeelding in orde is. Veel mensen zijn niet tevreden met hun figuur en de wens om zich te ontdoen van vet, hangend aan de zijkanten. Er zijn heel wat manieren om gewicht te verliezen. Vandaag gaan we praten over de manier om gewicht te verliezen die niet vereisen veel tijd en inspanning. Op deze manier gewicht verliezen thuis met behulp van speciale oefeningen. Go!

Oorzaken van overgewicht

Voordat het probleem op te lossen, moet u om te begrijpen van de redenen voor het ontstaan ervan. De belangrijkste oorzaken van overgewicht zijn:

1. Roken en alcohol.
2. Het lage niveau van uw lichamelijke activiteit.
3. Schending van de stofwisseling.
4. Frequente consumptie van vet voedsel en gebak.
5. Het drinken van grote hoeveelheden zout.
6. Avond maaltijden.
7. Overeten.
8. Genetische aanleg voor zwaarlijvigheid.

Vaak zijn er meerdere redenen, en ze versterken elkaar. Bijvoorbeeld, als een persoon eet veel, maar in de sport, hij kan overgewicht. Mensen kunnen iets betekenen, maar het is rook en soms alcohol drinken. In dit geval, het is ook onwaarschijnlijk dat de problemen met overgewicht.

Meest vaak, mensen met overgewicht als gevolg van slechte levensstijl. Het is in feite vijf of zes dagen per week van zittend werk. Verder, de beweging van thuis achter het stuur van een auto weer zitten. Lift naar het appartement met de Lift. Na een dag hard werken, je kunt een flesje bier en vette snacks. Toen de avond doorgebracht met tv kijken. Maar wanneer een persoon tijdens het eten iets op zoek, zijn aandacht richt zich niet op eten. Deze persoon eet 30 procent meer. Deze 30 procent zijn neergelegd in de buik.

Meer dan de helft van de mannen wonen in de grote steden leiden dit soort van levensstijl en daarom hebben zij een behoorlijke buik. Dat is, om gewicht te verliezen, u zal hebben om volledig te veranderen van uw levensstijl. U zult moeten geven sommige slechte gewoonten en het verwerven nuttig.

Als voor vrouwen, in de meeste gevallen, ze worden dik na de bevalling en na het huwelijk. Veel vrouwen, als we getrouwd zijn, ophouden voor een monitor. De reden is dat ze al een gewone man die van haar houdt, zodat ze niet hoeven te kijken naar haar figuur. Een dergelijk beleid is niet goed, omdat het kan ruïneren uw huwelijk. Als je je bewust bent van, en besloot om gewicht te verliezen, groot respect voor je! Laten we het samen doen!

Het belangrijkste punt in het verliezen van gewicht

Het belangrijkste ding in het verlies van het gewicht is het verschil tussen het energieverbruik en de energie-uitgaven. Uw geslacht hier niet relevant is. Het belangrijkste ding is om te eten van de juiste voeding en fysiek actief te zijn.

Dus, voor u om zich te ontdoen van overtollige gewicht, moet u besteden meer energie dan het verbruikt. Zonder dat, je gewicht zal niet veranderen in de kleine kant. Laten we eens kijken naar drie opties:

1. Het gewicht van de persoon vergroot.
2. Het gewicht van een persoon niet veranderen.
3. Het gewicht van de persoon af.

In het eerste geval, de persoon is voortdurend eten van vet voedsel, het drinken van bier en liggend op de bank. Energie hij verbruikt een fatsoenlijk bedrag en besteedt heel weinig voor naar het werk of de supermarkt. De energie die hij verbruikt, wordt gestort in de vorm van vet op zijn buik.

In het tweede geval is het verschil van de verteerd en de energie besteed is ongeveer gelijk aan nul. Bijvoorbeeld, een persoon die praktisch bezig zijn in lichamelijke oefening, maar ongezond voedsel geeft hij de voorkeur aan groenten, salades en gekookte vlees. En drink elke dag 2-3 liter water. Hij besteedt weinig energie, maar het verbruikt weinig. Dus, het gewicht is altijd ongeveer hetzelfde niveau. Dezelfde situatie, als de persoon eet veel en is voortdurend in training.

In het laatste geval krijgt ontdoen van het overtollige gewicht. Ten eerste, het gebruik van laag-calorie voedsel, dus het is gewoon geen extra energie. Het is genoeg energie voor het leven van de gewone mens. Ten tweede, hij voert speciale oefeningen voor gewichtsverlies dat kost veel moeite. En het blijkt dat het saldo van de ontvangen energie per dag is het negatief. Dienovereenkomstig, het lichaam begint energie te putten uit de interne reserves, namelijk, van de buik vet die persoon.

Meer te krijgen in het thema van de macht, zullen we niet, maar zal overwegen een heel belangrijk punt. Bij het verliezen van gewicht je nodig hebt om te oefenen 2 uur na een maaltijd. En wanneer de training eindigt, moet u wachten nog 2 uur voordat er iets te eten.

Als u direct te eten voor de training, het zal verminderen de doeltreffendheid ervan. Kwaliteit van de oefening zal verergeren, en u zult niet in staat om de benodigde hoeveelheid energie.

Onmiddellijk na de training, het lichaam begint een periode waarin het is noodzakelijk om met spoed te herstellen van de energie besteed tijdens de oefening. Deze periode duurt ongeveer twee uur. Daarom moeten we wachten dit keer. Als je iets eet binnen twee uur na een training, dit zal voorkomen dat het proces van gewichtsverlies. Na een training van het voedsel wordt verteerd door het lichaam veel beter. We doen dat niet nodig, omdat verliezen we gewicht.

Wanneer het lichaam zich realiseert dat de energie van de buitenkant niet, hij begint te nemen van de interne reserves van je buik vet. Na twee uur, het lichaam stopt op zoek naar waar deze energie, want hij zal het uit het vet. Dit is de vetverbranding. Wanneer deze periode is verstreken, kunt u genieten van een diner en beloon jezelf voor een goede training groente salade en een stukje gekookte kip.

Thuis oefeningen voor gewichtsverlies

Ga naar dat zonder dat het proces van het verliezen van gewicht zal geen enkele zin. Voor het verlies van het gewicht niet moet het uitvoeren van zware oefening van bodybuilding. Genoeg om te doen wat oefeningen van fitness. Nog belangrijker, in haar uitvoering, bracht een grote hoeveelheid energie.

Dus, de meest effectieve oefeningen van fitness voor het verlies van het gewicht bij u thuis:

1. De rotatie van de Hoop — een zeer populaire en effectieve oefeningen van fitness. Het is meer geschikt voor meisjes, mannen proberen te halen van vet in spiermassa en meisjes belangrijker een platte buik. Naast het feit dat de oefening verbrandt calorieën, het is werken aan je buikspieren. Dus, het uitvoeren van de rotatie van de Hoop, twee vliegen in één klap. Wanneer u gewicht verliezen, je zal hebben goed ontwikkelde buikspieren.
2. Krachtige dans geschikt voor zowel mannen en vrouwen. Vergeet niet je laatste reis naar een nachtclub of een disco. Na enkele uren dansen, je veel zweet. Het is heel goed, want op die manier krijg je ontdoen van overtollige gewicht. Nu heb je om te dansen meer krachtig dan in de disco. Draai aan de muziek die u motiveert en licht begint te beweeg mijn heupen, stel je voor dat je de sterren. Joke! Om geen tijd te verspillen tevergeefs, draai op dance video ' s voor gewichtsverlies, en herhaalt alles wat ze doen.
3. Springen vanaf een zittende positie en squats heel veel moeite. Oefeningen voor het trainen van de benen vereisen een sterke luchtwegen. Op de ademhaling tijdens de intensieve training kost veel energie, dus vergeet niet deze oefening.
4. Been liften en de romp. Rond van crunches gaat veel van de mythen. Een dergelijke dat ze je niet helpen gewicht te verliezen. Het is niet, omdat ze, net als elke andere oefening, energie nodig. Dus vergeet niet over het verpompen van de pers. Immers, je wilt een gelukkige eigenaar van het felbegeerde blokjes wanneer u gewicht te verliezen, is het niet?
5. Push-UPS nodig om zich te ontdoen van vet op armen en borst. Als een regel, indien een persoon heeft problemen met overgewicht, hij uitgesteld overal graag op mijn buik en armen. Om meer te besteden als energie, het uitvoeren van push-UPS met klapt. Tussen de sets rest niet meer dan een minuut.
6. Been schommel — een andere populaire uitoefening van fitness. Het is meer geschikt voor vrouwen die willen om zich te ontdoen van cellulitis op de benen. Deze beweging is meer bedoeld voor de studie van de vorm van de dijen en billen brandt alleen lichaamsvet.
7. Werken met bokszak is een goede aërobe oefening. Zorg ervoor dat op te nemen in uw set van oefeningen voor gewichtsverlies. Het werken met een bokszak meer effectief dan dansen voor het verlies van het gewicht. Als u een man bent, zou je beter werken met peren gedurende 30-40 minuten.
8. Hardlopen is de meest effectieve uitoefening van alle, dat wij bespreken vandaag. De voordelen zelfs niet over te praten. Als u wilt om gewicht te verliezen, moet u uitvoeren. Zo loopt bracht het gewenste resultaat, moet je constant aan het verhogen van hun duur in de tijd.
9. Touwtje springen zal je hetzelfde resultaat als het uitvoeren. Echter, er is nog werk aan de vetverbranding in de knieën. Deze oefening is meer geschikt voor meisjes. Door de manier, als je te lui om uit te gaan voor een run, is het mogelijk om het te vervangen met touwtje springen.
10. Planck zal het laden van uw hele lichaam. Voor deze oefening nemen de nadruk liggen. Na dat, op de vloer rusten met de onderarmen. Houd uw rug recht en til de billen. In deze positie, je moet staan tot ze op de grond vallen. Deze oefening is effectief voor gewichtsverlies en gewichtstoename. Ten eerste heeft de sterkste anabole effect op uw lichaam. Ten tweede, het vergt veel energie kosten.

Voor meer tips

Mag niet eten, TV kijken. Ten eerste, je afleiden, en eet veel meer, en dit is onaanvaardbaar wanneer het verliezen van gewicht. Ten tweede, heb je veel meer tijd om te studeren. Meestal, als een persoon eet iets op zoek naar een maaltijd duurt ongeveer 15 minuten en dan gaat hij verder naar de film te kijken of de overdracht. Alleen na dat hij het gaat om hun zaken te doen.

Als je je verveelt thuis te doen, deelnemen aan een nabijgelegen fitnesscentrum. Misschien, naast het verlies van het gewicht, vindt u nieuwe vrienden en kennissen.

Het bouwen van uw complex van oefeningen voor afslanken als volgt:

1. Joggen moet worden dagelijks. Uitgevoerd op een maximum van 2 keer per week. Andere dagen gewoon jog uw plezier 15-20 minuten.
2. Een week is genoeg voor vier fitness klassen. Voor de bovenste en onderste delen van het lichaam voor 2 sessies per week. Bijvoorbeeld maandag en donderdag — springen, dansen en swingen op. Dinsdag en vrijdag — hit een bokszak en het runnen van de bar.
3. De opleiding mag niet langer dan een uur.

Drink minstens 2 liter water per dag. Niet vloeibaar, te weten, zuiver water. Het is raadzaam om de aankoop van water in de winkel. Maak er een gewoonte van om thuis te houden een paar flessen water.

Zeer goed, als je een sportuitrusting, bijvoorbeeld, rubberen band, of een bal voor fitness. Indien mogelijk, zoek iets anders en het creëren van een "thuis" voor fitness.

Oefeningen voor gewichtsverlies thuis heel veel. Daarom voortdurend veranderen van uw training complex. In een maand of twee het lichaam kan wennen aan repetitieve belasting, en het gewenste resultaat te bereiken zou het moeilijker worden.

Eet minder zout, want het houdt het lichaam vocht. En dit is niet bevorderlijk om gewicht te verliezen, maar vermindert de effectiviteit van uw training.

Conclusie

Nu weet je alles over hoe om gewicht te verliezen thuis. Het toepassen van de aanbevelingen uit dit artikel, zult u in staat zijn om zich te ontdoen van extra kilo ' s, en zo te transformeren van uw lichaam. En nog belangrijker — je hebt verloren van een complexe over gewicht, zult u zich zelfverzekerd. Voel de een of andere manier een gelukkige eigenaar van een platte buik? Ik wens u veel succes.